サウナの基本の入り方と「整う」コツ

みなさん、サウナはお好きですか？

わたしはすっかりサウナにハマってしまい、
今では週2・3回、サウナに通っています。

サウナの健康効果については議論がありますが、
わたし自身はサウナのもつ心身のリフレッシュ効果に魅力を感じています。

以前は「もうだめ。限界…。」と、週1でマッサージに駆け込んでいたのですが、
オイルマッサージは1回、1万円ほどかかるんですよね…。

ですが、サウナに行くようになってからは、気持ちよくて、
身体もこころもすっきりするので、週1のマッサージを卒業することができました。

「ぜひ多くの方にサウナの魅力を知ってもらいたい」と思うのですが、
わたし自身もサウナに目覚めたのは一昨年のこと。

同じように、サウナに慣れていない方も多いのではないかと思います。

そこで今回は、サウナ初心者の方に向けて、基本の入り方をご紹介します。
ポイントはひとつだけ。

我慢しないことです。

目次 [ close ]

サウナに入る前の準備：清潔＆水分補給が基本

サウナに入る前には、

この2つを押さえましょう。

サウナではびっくりするほど汗をかきますし、
しっかり汗をかくためにも、サウナ前の水分補給は重要です。

また、サウナは体に負荷がかかります。
体調が優れない場合は、無理はせずお休みしましょう。

サウナに入る時間については、1回あたり「8〜12分」と解説されている記事を見かけますよね。
でも実際には、サウナの温度やその時の体調によって適切な時間は変動します。

安全のために、時間よりも、

ここを意識していただけたらと思います。

「あと1分いける…！」みたいな気合いは、サウナでは要りません。
むしろ、気持ちいいところでやめるほうが、結果的に整いやすいです。

サウナから出たら、水風呂や冷水シャワーで、短時間身体を冷やします。

整うためには「水風呂」が重要といわれますが、無理は禁物。
急激な温度変化が苦手だったり、不安のある方は、冷水シャワーがおすすめです。

シャワーの場合も、いきなり冷たい水を浴びるのではなく、

ちょうどよい冷たさに調整できたら、頭からシャワーを浴びます。
水の冷たさに慣れたら、少し温度を下げて、「気持ちいい」と感じる温度を探りましょう。

水風呂・冷水シャワーの後は、**水分補給をしっかりして「休憩」**します。

サウナ後の休憩は、身体と心が整う感覚をみつめる時間。
自分の体の状態に自然と注意が向いて、マインドフルネスな時間になります。

「ととのい」って、特別な技術というよりも、
体の感覚に静かに集中できたときに起こる感覚なのかもしれません。

時間があれば、これを2セット、3セットと繰り返します。
でも、時間が無い時は1セットだけでも大丈夫。

大切なのは回数よりも、
体の感覚に全集中して「気持ちいい」を楽しめるかなんですよね。

みなさんも、サウナで自分の体や心の「感覚」を楽しんでみませんか？

最後に、とても大事なことをひとつ。
安全第一ですので、健康上の不安がある方は、かかりつけ医に相談してくださいね。

サウナは「がんばる場所」じゃなくて、
ゆるめて整える場所です。無理なく、気持ちよく、続けていきましょう。

いかがでしたでしょうか。
みなさんも、これを機に、サウナを生活に取り入れてみませんか？