疲れていたり、気力がなくて、
「今日はもう無理…」という日、ありますよね。
そういう日は、普段なら簡単にできることすら、なぜかとても重く感じます。
でも、ここで大事なのは——あなたの意志が弱いからじゃない、ということです。
「始める」だけで脳はエネルギーを使う
わたしたち人間は、
行動を「始める」ことにたくさんのエネルギーを使います。
心理学ではこれを**「行動始動のコスト」**と呼びます。
逆に言うと、しんどい日に動けないのは自然なんです。
“やる気がない”というより、
スタートのコストが高すぎる状態になっている、ということですね。
いったん始まると、意外と続く理由
面白いのはここからです。
脳には「変化を嫌う」性質があるので、いったん何かを始めると、
「今の行動を続けよう」とする力が働きやすくなります。
つまり——
最初の一歩さえ踏めれば、意外と続けられる、というわけです。
やる気がない日は「限界まで分解」が正解
そこでおすすめなのが、タスクを限界まで分解して最小化すること。
ポイントは、根性で頑張ることではなく、
“とりあえず始められるサイズ”に落とすことです。
たとえば、こんな感じです。
- 「お皿を全部洗う」じゃなくて、1枚だけ洗う
- 「洗濯する」じゃなくて、洗濯物を集めるだけ
- 「仕事を進める」じゃなくて、1分だけ触る（時間を先に決める）
ポイントは「完了」を目指さないこと
やる気がない日に、いきなり大きいタスクを掲げると、
「無理だ…」「できない…」「自己嫌悪…」というように、負のループに入りやすいですよね。
だからこそ、タスクを最小化して——
“ゼロの日”を防ぐ、という発想が効いてきます。
完了じゃなくて、開始。
達成じゃなくて、着手。
ここがカギです。
小さな達成感が「自己効力感」を育てる
そして、ほんの少しでも手をつけられると、
「できた…！」という小さな達成感が生まれます。
この達成感を積み重ねていくことで、
自己効力感——「自分はやれそう」という感覚が育っていきます。
やる気がない日は気合いで乗り切るんじゃなくて、
最初の一歩を極限まで小さくするのが、科学的にも合理的なんです。
今日が「ゼロ」になりそうなときの合言葉
もし今、「今日は何もできてない…」と思っているなら、
- 1分だけ
- 1枚だけ
- 1工程だけ
で大丈夫。
まずは“ゼロを防ぐ”ところから、始めてみませんか？
そうしているうちに、気づいたときには、
いろんなことができている自分に出会えるハズです。
