みなさんは、休日の朝、何時ごろに起きていますか？
「平日は早起きだけど、休日くらいはゆっくり寝たい…」
その気持ち、すごくよく分かります。
私自身も以前は、疲れを癒すために休日はお昼近くまで寝てしまうこともよくありました。
でも実はこの「週末の寝だめ」が、かえって疲れを引きずる原因になっているかもしれないんです。
「社会的時差ボケ」ってなに？
平日と休日で睡眠時間が大きくずれると、体内時計が乱れてしまいます。
この現象は「社会的時差ボケ（Social Jetlag）」と呼ばれています。
海外旅行で時差に苦しむように、
平日と休日で生活リズムが大きく変わると、わたしたちの体も混乱してしまうんですね。
その結果…
- 休み明けの朝がつらい
- 日中にぼーっとする
- 寝たはずなのに疲れが取れない
といった不調が生じやすくなってしまうと、考えられています。
「寝だめ」で疲れは取れない？
「平日睡眠が足りていないから、週末で取り返したい」という気持ちは自然ですが、
睡眠不足は“貯金”ではなく“借金”のようなもので、あとからまとめて取り返すのは難しいもの。
特に、起きる時間が大幅にずれると、夜に寝つけなくなってしまい、
月曜日からまた寝不足に…という悪循環に陥りやすくなります。
解決のヒントは「起きる時間」
体内時計を安定させるコツはとてもシンプル。
それは、休日も、できるだけ平日と同じ時間に起きること。
とはいえ、「平日とまったく同じ」じゃなくても大丈夫です。
30分〜1時間のズレであれば、ほとんど影響はないといわれています。
もしどうしても眠いときは、朝はいつも通りに起きて、
日中に短時間の昼寝（20分程度）で調整するのがおすすめです。
生活リズムが整うと、毎日が軽やかに
生活リズムが整ってくると…
- 朝の目覚めがスムーズに
- 日中の集中力がアップ
- 夜も自然に眠くなる
と、いいことがたくさん。何より、月曜の朝がつらくなくなるのは大きいですよね。
今日からできる！「社会的時差ボケ」を防ぐ習慣
- 休日も、できるだけ同じ時間に起きる
- 朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びる
- 昼寝を活用して、疲れをリカバリー
- 週末も、夜ふかししすぎない
「休日はゆっくりしたい」という気持ちと、「体を整えたい」という思いは、
どちらも大切です。
ちょっとだけ生活リズムを意識して、
心と体がラクになる週明けを目指してみませんか？
